Ngũ cốc
Theo nghiên cứu của một nhóm chuyên
gia thuộc Đại học Scranton (Mỹ), ngũ cốc cung cấp cho cơ thể 1 lượng lớn
carbohydrate bổ sung năng lượng, giàu chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra,
ngũ cốc còn có lượng chất sắt dồi dào và các loại vitamin nhóm B. Việc ăn một
tô gồm những loại ngũ cốc ưa thích mỗi ngày là phương pháp giúp cung cấp đủ
chất chống ôxy hóa tự nhiên giúp bảo vệ tim mạch và các loại bệnh ung thư.
Trứng
Trứng là loại thực phẩm đóng góp
đáng kể vào việc tạo ra 1 chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng. Với việc bổ sung cho
bữa sáng món ăn này cùng với bánh mỳ sẽ giúp cơ thể được cung cấp 1 nguồn tinh
bột và protein hoàn hảo.
Ngoài ra, trứng còn giúp tăng cường
sức khỏe não bộ nhờ choline, bảo vệ xương do cung cấp vitamin D giúp cơ thể hấp
thụ can-xi và ngăn ngừa các bệnh về mắt do có chất chống oxy hóa lutein và
zeaxanthine.
Rau, củ quả
Ngoài việc ăn các thức ăn giàu tinh
bột, protein thì việc bổ sung thêm chất xơ và các loại vitamin từ rau, củ quả
cũng vô cùng cần thiết. Rau, củ, quả chứa nhiều nước, tinh bột và protein, hàm
lượng chất béo rất ít, hơn nữa còn là nguồn quan trọng của khoáng chất, chất xơ
và vitamin rất cần thiết đối với cơ thể.
Để tiện lợi cho 1 bữa sáng gọn nhẹ
thì bạn nên ăn 1 đĩa salad hay 1 cốc nước ép rau quả sau khi ăn sáng thay vì
uống các chất kích thích cà phê, nước tăng lực.
Sữa tươi
Bổ sung thức uống là sữa tươi cũng
rất tốt. Với 1-2 ly sữa tươi là bạn đã cung cấp 20-25% nhu cầu can-xi cho cơ
thể mỗi ngày, trong sữa tươi còn chứa các protein có tác dụng giảm huyết áp,
tác dụng tích cực cho tim mạch, ngoài ra còn là bí quyết làm đẹp hiệu quả, giúp
giảm thiệu mụn trứng cá, cải thiện làn da trở nên mịn màng hơn.
Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý là
không nên uống sữa khi đói nhé, chỉ nên bổ sung thêm sau khi đã ăn các món
chính từ bữa sáng.
0 nhận xét:
Speak up your mind
Tell us what you're thinking... !